産後ダイエット

妊娠中はお腹の赤ちゃんの命を育てているのですから体重が増えてしまうのは当然のことなのですが、人によって体重の増加も異なります｡食べつわりでとても体重が増えてしまう人もいますし、すごい人では20キロ近く増えてしまう人もいます｡

産後は食欲が増加し食べ過ぎてしまって産後太りとなってしまうママもいますが､これはホルモンバランスが崩れてしまうのが関係しているようです｡

産後太りを防ぐには？

産後ダイエットに適しているのは産後6ヶ月くらいまでと言われ､一番効果が期待できる時期でもあるようです｡その時期に無理をしない程度に体を動かしたりすると良いでしょう｡

産後20日くらいは更年期への影響もあるといわれ無理はしてはいけないと聞いたりしますが、産後はなるべく早く体を動かすのが良いようです｡

しかし産後は慣れない育児や夜中も授乳などでぐっすり眠れなかったりと疲労はピークとなることが多いのでママも疲れきってしまうかもしれません｡

体の回復を待ちながら簡単な運動(エクササイズなど)からはじめてみましょう｡ただし無理は禁物です！妊娠･出産によってたるんだお腹周り等を引き締めてウエストを作るのに産後ダイエットが良いのですが、産後1年位で出産前の体重に戻れるような目標を立てると良いでしょう｡

 産褥体操

産後行う産褥体操は出産時に開いた骨盤を元に戻す効果や妊娠･出産で変化した子宮を元に戻す効果のある運動で、マタニティーブルー防止や産後の疲れを取ったりする効果もあり、手軽に行え気分転換にもおすすめです☆

他には骨盤筋低群を鍛えるエクササイズで骨盤矯正をするのも産後ダイエットに良いでしょう｡