効果的なダイエット方法

基本的にダイエットでの痩身方法は摂取したカロリーよりも基礎代謝や運動などにより消費されるカロリーが上回ることで脂肪が燃焼され体重も減少するというものです。

基礎代謝

生きていく中で自然と消費されているエネルギーで、何もしていなくても消費されています。

基礎代謝（きそたいしゃ） 何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動でエネルギーを必要とする。

相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal)とされている。

 wikiより引用

一般の成人女性が必要な一日のエネルギー量は約1200カロリーと言われています。

これは何もしなくても必要となるエネルギー量なので、実際にはもっと多くのカロリーが消費されると言うことになりますね。

食生活を変えてダイエットをする場合に注目したい栄養素があります｡

『炭水化物（糖分)』『たんぱく質』『脂肪』です｡ 一グラムあたりのカロリーは下記の通りとなっています｡

■炭水化物：４キロカロリー

■たんぱく質：４キロカロリー

■脂肪:9キロカロリー

多くのダイエット法､痩身法がありますが､その中に単一食品をひたすら食べるものや（りんごダイエット､豆腐ダイエット､ゆで卵ダイエットなど)、炭水化物（お米など)を全く食べないものなどもあります｡

必要となる栄養素を採らないようなダイエットでは､一時的にダイエットに成功したとしても健康に悪影響を及ぼすことがあるのを知ってください｡時には命の危険にさらされる事だってあるのです｡

このようなダイエット方法では健康を損なうのはもちろんのこと､食生活を元に戻した途端リバウンドするのは確実です｡

テレビの特集などで偏食ダイエット法などが紹介されていますが､これも健康を損なうおそれもあり良くない方法と言えるでしょう｡

一時期問題になった番組での捏造問題もあり､実際に健康を害したようなものもありましたが、正しいダイエット法で痩身を成功させましょう！

食生活と言っていいのか？サプリメントを服用するだけで痩せることができると言う商品などもあります｡

このサプリメントは､食事の変わりに服用することで満腹中枢が刺激されることによって食事量を減らして痩せようとするものがありますが､もうひとつエネルギーとなる栄養素の一部を体外に出すと言うものもあります｡